改善腰痛與肩緊痠痛 、駝背的肌肉緊繃拉伸放鬆， 每日只要短短的五分鐘就可以有效改善與舒緩， 讓你走路不在駝背聳肩、烏龜脖退散， 還我漂亮美肩，就連走路氣場都會改變喔！！！（笑） 今日分成兩個版本， 一個是在辦公室內坐在椅子上就能夠舒緩的動作， 一個是在睡前躺在床時以及牆邊能夠做的拉伸舒緩！ 超級推薦睡前拉伸除了放鬆肌肉外， 可以搭配音樂跟香氛蠟燭， 讓睡前拉伸有儀式感，可以沉澱心情提升， 身心靈裡到外的睡眠品質喔！ 當然除了拉伸放鬆外， 平常還是需要留意坐姿與站姿的體態， 雙管齊下政策讓痠痛職業傷害byebye! 伸展的動作即便是在椅子上 都能夠立即見效達到舒緩的效果喔！ 每一個動作的停留單位都是十秒鐘，記得保持呼吸！ 如果遇到肌肉很緊繃動作很疼，不要勉強，維持慢慢拉開即可。
❶ 右手放在左大腿上，左手按著頭往左邊拉展，維持10秒鐘，記得要保持呼吸喔！ ❷ 接著把左手放到頭部後方，頭部往左斜前方慢慢拉伸，維持10秒鐘。 接著換另一邊 ❸ 左手放在右大腿上，右手按著頭往右邊拉展，維持10秒鐘。 ❹ 接著把右手放到頭部後方，頭部往右斜前方慢慢拉伸，維持10秒鐘。
❶ 雙手向後伸直握住 ❷ 吸氣拉起雙手，停留10秒鐘 ❸ 頭可微微向右拉伸停留 ❹ 頭微微向左邊拉伸停留
❶ 雙手抱著頭後方，頭部放鬆手向下壓，讓下巴靠近胸口，停留10秒 ❷ 把雙手打開，頭部放鬆向後仰，再次確認手部勁量往外撐開，維持呼吸停留。
幫助肩膀打開到正確位置，還我漂亮美肩！ 這個動作可以多做幾遍，平常有駝背圓肩問題的女孩，拍照時可以讓這個動作幫助你，三秒鐘讓你抬頭挺胸！ ❶ 雙手比讚放於前方 ❷ 向外打開與肩膀呈平行停留
接下來肩頸的有效矯正與改善需要找到一面牆， 建議是在家中做，可以是睡前或著是追劇的時候！？ 在與牆壁互動的同時要注意不要勉強。 只要持之以恆一週你就會發現， 不論是拉伸的角度或體態都會有很大的進步喔！
❶ 舉起手臂 手掌貼牆成90度 ❷ 身體慢慢向外扭轉到可適應的位置停留10秒到30秒 ❸ 換邊停留
❶ 可先單手放在牆上 向上延伸 ❷ 下巴貼近牆面 臀部向後延伸 停留10秒到15秒 ❸ 換手重複動作 ❹ 接著換雙手延展停留 上班久坐、假日在沙發裡當馬鈴薯， 腰常常不舒服難受的女孩，要試試腰部的拉伸， 可以在瑜伽墊上，或著是直接在睡前床上做伸展， 一日五分鐘，能夠舒緩改善因長期久坐所造的不適喔！
❶ 盤腿坐好後，身體趴向前，臀部要貼在地面上 ❷右手向上延伸，身體慢慢為轉身，停留15秒鐘 ❸ 接著換邊，左手向上延伸，身體向後轉，屁股保持貼地
❶ 坐著將雙腳伸直，腳尖朝上 ❷ 右腳跨越左腳放在左膝外 （竟量讓大腿貼近你的上身） ❸ 右手放在臀部後方位置，身體向後轉 （背要挺直，不要駝背！） ❹ 將左手放在右膝外側，停留15秒鐘 接著換邊 ❺ 將左腳跨越右腳放在膝蓋外側 ❻ 左手放在臀部後方腰挺直，身體向後轉 ❼ 右手放在左膝外側，停留15秒
❶ 跪姿，身體向前雙手延伸掌心朝下（臀部不要離開腳跟） ❷ 將額頭貼在地上讓背部延伸，停留10秒 ❸ 趴地後腳與肩同寬，用雙手撐起上半身（手與地面是垂直的90度） ❹ 肩頰骨夾起（避免聳肩），下巴上抬，停留10秒，感受脊椎腹部拉伸
春季穿搭提案 x 日常萬用的顯瘦穿搭小技巧！
西裝褲是衣櫃裡四季必備的單品， 大概也是會經常出場的單品 不論是上班或休閒穿搭都可以派上用場 春季也可以嘗試淺色西褲的搭配，上衣加入粉嫩的元素 版型一定要入手高腰Ａ字版稍微有挺度的西褲！ 不只看著腿長，大腿視覺再減2公分腿圍！
上下身同色系穿搭能夠有視覺延伸的效果， 視覺上顯瘦外還會有質感加分的效果喔！ 牛仔褲寧缺勿濫，厲害的版型可以一件頂七天穿搭！！ 上腰圍緊合身，下身直筒不合身的版型，腰瘦、腿筆直修長，視覺直接-5kg
舒適休閒穿搭， 可以選擇落地褲跟有立體壓摺的版型可以遮肉顯瘦， 上衣可以選合身的bar top或針織上衣， 外頭罩一件襯衫，就會有顯瘦的效果 不只遮手臂，前短後長還可以修飾臀型！
西裝外套版型選得好 一到日天天都想讓它出場 選不好完全災難！ oversize的版型不會過於正式，上班日常約會穿搭都派得上用場 春季就是要粉嫩嫩的顏色，這件粉色是今年遇見開外掛的顏色 是好搭顯氣色的粉色，長度不論是搭配短褲 七分裙 九分褲都是百搭的比例喔！
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